Διάρκεια: 7 ημέρες 5 κιλά μείον Πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Η Έλενα αποφεύγει τα γλυκά, το αλκοόλ και τους χυμούς με συντηρητικά. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 1η Ημέρα Πρωινό: Καφές ή τσάι Μισό γκρέιπ φρουτ 1 φέτα του τοστ ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι βούτυρο και 1 κουταλάκι μέλι Μεσημεριανό: Μισή κούπα τόνο σε νερό Σαλάτα μαρούλι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως Απογευματινό: Μισό μήλο 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών Βραδινό: 90 γρ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα (ψητό ή στον ατμό) Μισό φλιτζάνι φασολάκια 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως 2η Ημέρα Πρωινό: Καφές ή τσάι 1 αυγό βραστό 1 φέτα του τοστ ψωμί ολικής αλέσεως 1 μπολ πράσινη σαλάτα Μεσημεριανό: 1 κούπα cottage 3 κράκερ ολικής άλεσης Απογευματινό: 2 μανταρίνια 1 κράκερ ολικής άλεσης Βραδινό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας 3 καρότα (βραστά) 1 κούπα μπρόκολο 3η Ημέρα Πρωινό: Καφές ή τσάι Μεσημεριανό: 1 αυγό βραστό 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως 1 μπολ πράσινη σαλάτα Απογευματινό: 2 μανταρίνια 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών Βραδινό: 1 κούπα τόνο 1 σαλάτα ανάμεικτη 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών 4η Ημέρα Πρωινό: Καφές ή τσάι 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών 1 μήλο Μεσημεριανό: 1 σαλάτα ανάμεικτη Μισή κούπα κοτόπουλο (χωρίς πέτσα) 1 μπανάνα Απογευματινό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι Βραδινό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας 3 καρότα (βραστά), 1 κούπα μπρόκολο 5η Ημέρα Πρωινό: Καφές ή τσάι 2 κράκερ ολικής άλεσης 30 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών 1 μήλο Μεσημεριανό: 1 αυγό βραστό 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης 1 μπολ πράσινη σαλάτα Απογευματινό: 2 μανταρίνια 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών Βραδινό: 90 γρ. σολομό 1 κούπα μπρόκολο 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης 6η Ημέρα Πρωινό: Καφές ή τσάι 1 αυγό βραστό 1 φρυγανιά ολικής άλεσης Μεσημεριανό: 90 γρ. φιλέτο μοσχαριού 1 κούπα σαλάτα ανάμεικτη 1 μήλο Απογευματινό: Μισή μπανάνα 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών Βραδινό: 1 κούπα τόνο σε νερό 1 πράσινη σαλάτα 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης 7η Ημέρα Πρωινό: Καφές ή τσάι 1 κούπα δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χαμηλών λιπαρών Μεσημεριανό: 90 γρ. φιλέτο κοτόπουλου ψητό 1 κούπα μαρούλι 1 κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών Απογευματινό: 1 μπανάνα 1 φρυγανιά ολικής άλεσης Βραδινό: Φρουτοσαλάτα με 5 φρούτα 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών Κανόνες Δίαιτας: Κατανάλωνε καθημερινά 1,5-2 λίτρα νερό. Επιτρέπονται: Ροφήματα βοτάνων – Καφές – Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξίδι, λεμόνι Απαγορεύονται: Αναψυκτικά – Αλκοόλ – Ζάχαρη ή Γλυκαντικό Extra συμβουλή: Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθήστε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα. Πριν ξεκινήσετε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. youweekly.gr | |